短期間で克服に近づける うつ病克服講座

何年もうつ病で苦しんでいる身近にうつ病で苦しんでいる人がいるうつ病かもしれないと悩んでいる人

本当にうつ病を改善することは

可能なのでしょうか？

「もちろん、うつ病を克服することは可能です！」

それも短期間でうつ病を

改善・克服することが可能なのです。

以下の状態で苦しんでいる方は本内容を

ゆっくり読み進みください。

☒うつ病を治したいけど...

　👉 治し方がわからない。

☒うつ病のことを周りに相談したけれど...

　👉 自分の話を最後まで聞いてくれない。

☒眠りたいのに眠れない...

　👉 ストレスで脳が覚醒状態に。

☒他人に嫌われるのが怖い...

　👉 否定されるのが怖いと感じている。

☒自分は長い間うつ病をしている…

　👉 治すことはできないと考えている。

以上の状態にあり、うつ病を発症したら

完治することは不可能と考えていたりしませんか？

今回、

うつ病改善者である私が実際に取り組んだ

1週間で取得できるうつ病改善の心得

絶望・不安が希望・自信に変えることができる方法

をレポート形式にまとめた内容を

無料でお受け取り下さい。

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うつ病を改善・克服したことで得られる最高の未来

過去・現在・未来のストレスにさよなら

　自分が何故ストレスを抱えているのかを

　自然に自己分析できるようになります。

　また、自分の気持ちを分析する能力を身に付けることで

　冷静に物事を捉えることができます。

　人間は、「他人のせい、自分のせい」

　はたまた「両方のせい」など、『何かのせい』にします。

　問題は『何故そう感じたのか？』という問いかけを

　自分自身の中で発生させる必要があります。

『自分の気持ちにどのように向き合っていくのか』自問自答することがとても重要になってきます。

　ですが、やっているつもりで

　できていないのが実情です。

　（特に日本人は自問自答に苦手意識を潜在的に持っています）

　しかし、的確に自問自答できるようになると、

　ストレスがほぼ感じなくなる領域へと思考を

　到達させることができるようになります。

自分の時間を大切にすることができる他人の評価を気にしなくなる

　既に予定が入っているにもかかわらず、

　特急案件が舞い込んできて"残業"になったり、

　"出張"になってしまったりなど、想定外な事態に

　発展するときがありますよね？

　『仕方ない』と言いつつ、残業したり

　出張に行ったりなど、その場その場をしのぎで

　今に至る人も多いはずです。

　その『仕方ない』を続けた先に待っているのは

"自分の予定を裏切った自分に対する嫌悪感へ発展"

　この癖は、ストレスという形で

　あなたの心を深く傷付けていく

　ようになります。

　ですが、他人の評価を気にする必要がないことを知り

　自分の時間を優先した生活を行うことで

『自分という優先順位が上昇していきます』

　これは、他人からの無謀な願いを

　無謀だと思って引き受けるのではなく

『無理！』と断ることができる

そんな自分を手にすることも可能なのです。

自尊心の向上によりあなたが本来秘めている行動力を発揮することが可能

　誰もが子どもの頃は活発に行動していました。

　ですが、気づいたときには行動することに対して

　消極的になってしまったという人はとても多くいます。

　小さい頃は『自分らしさ』を

　無意識的に表現できていた私たちは、

　学校・家庭教育の過程で、『好きなこと・もの』を

　好きと言えなくなってしまいました。

理解されない考え方から理解されるための建前へと

　消極的な思考が形成できるように

　教育を施されてきたからです。

　口にすれば他人から叩かれ、口にしなければ

　「お前は何を考えているのかわからん」と叩かれることで

　私たちの行動は、どんどん消極的になっていきました。

　しかし、自分が行動できなくなった理由を

　明確化することで、自尊心を徐々に

　取り戻すことができるようになります。

自尊心の向上方法を学習することで『消極的な行動を 👉 積極的な行動へ』

　あなたが本来やりたいと感じていることを

　行動に移せるようになります。

完璧ではなく、最善な行動を取れるようになる

　精神疾患者の中でも代表的な内容に

　『完璧主義』というものがあります。

　仕事でもプラベートでも完璧を求めてしまい

　心が休まる暇がありません。

　中には自分が本当はどうしたいのか

　分からなくなってしまう人もいます。

　しかし、訓練次第では『完璧⇒最善』に思考を

　変えることができます。

　最善とは、物事を完璧にこなすのではなく

　適切な対処をすることです。

簡単に言うと『少しでも手を抜く』

　ということです。

『完璧ではなく、"完了"させること』

　これは、堀江貴文氏もよく発言しています。

　あなたがどんなに優秀で、物事をこなそうとしても

　あなたの目的が『”相手”が思う完璧を提示すること』

　になってしまうのは、避けなければなりません。

　やはりここでも重要になってくるのは 

"自問自答"になります。

　結果的に、『完璧⇒最善』に思考を変化させることは

　確かに可能です。

　ただ、まず知ってほしいのは、

"自分はいったいどうしたいのか"という考えに到達し、その考えに興味を持つこと

　・何故自分がここまで完璧にこだわっているのか

　・何故周りから完璧を追い求めすぎるなと言われてしまうのか

　・何故手を抜くことができないのか

　『何故？何故？何故？』

　という問いかけを自分自身に続けると

　『何故？👉成る程！そうだったのか！』

　に変えることができるようになります。

　これは、どの仕事が完璧性が高いのか

　どの仕事なら手を抜いていいのか

「これは精度を上げた結果にしよう」「これは少し手を抜こう」優劣をつけられるようになってきます

　比例して残業時間を

　減らすことにも繋げることも可能になります。

他人を気にすることなく自分の思い通りの人生を取り戻すことができる

　これは、上記項目で『完璧⇒最善』の

　延長線上の内容になります。

　心理学者のアルフレッド・アドラー氏が

　常々、自身の患者に伝えてきた内容の一つがあります。

　人間は「誰かに愛された、認めてもらいたい、

　尊敬してもらいたい」という、承認欲求を持っています。

　しかし、承認欲求に支配され、他人の評価でしか

　自分の価値を実感できなくなってしまうと

　「人は、他人に認めてもらうために行動を取る」ようになります。

　他人からの評価に怯えてしまい、何するにも

　世間体を気にしながら

　人生を歩むことになります。

　ここで気づいてほしいことは

"あなたは他者の期待を満たすために生まれてきたのではない"ということです。

　”なぜ自分が世間体を気にして生きているのか”

　その理由がわかるようになると

　他人の考えた結果で生きている、

　他人の意見があなたの内面の声を

　かき消したりすることが無くなります。

　これは、潜在意識の中で

　他人を非難しないようになる

　ということにも繋がります。

　さらには、他人に対する鬱屈した

　負の感情から解放されることにも

　必ず繋がります。

　これからはあなたが

　あなたらしく生きる時代です

　一緒に、あなたの人生を取り戻しましょう！

自分に自信を持つことができる

　うつ病患者の多くは

　自信喪失を経験しています。

　なぜ自分が自信を失っているのか

　その理由がわからない人もいれば

　理由を考えること自体もできなくなる人もいます。

　「自分には生きる価値はない」

　「自分は何もやっても意味がない」

　「自分は必要な人間ではない」

　そんな内容だけが頭の中を

　ぐるぐる駆け巡ります。

ですが、自分の何が自信喪失に繋がっているのか一つひとつ解消していくことで自信を取り戻すことはできます。

　すると、たとえ他人に否定されても

　”ただ事実として確認した”と、機械的に

　とらえることができるようになります。

　中には、苦手な人に叱られている状況下でも

　その人から何か学び取ることができないのか

　と、模索できる思考に到達する人も実際にいます。

恐怖に怯えることも無くなります

　客観的に、さらには楽観的に物事を

　見ることもできるようになります。

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『うつ病が治らない状態が続いてしまった…』

その先に待っているのは

"人生の損失"です。

・自分の人生とは、いったい何だったのか

・自分は何のために生まれてきたのか

・自分の人生は無意味なものだった

自己の存在否定も膨張します。

"行動しなかった"ことで

自己嫌悪、自己否定など

様々な負の感情があなたをさらに

押しつぶすようになります。

ですが、安心してください"うつ病"は治ります断言します

治らない、治りにくい…それがうつ病…

いいえ、違います！

その認識はこれから"改める必要があります"。

なぜなら、うつ病を治す方法が確立しているからです。

私が提唱するのは心理学一本で

説明するのではなく、

『脳科学、食事法、運動法、ストレスが増えた理由』

”多方面”からアプローチしています。

あなたのその一歩が

あなたの人生を変える

大きな一歩になります。

過去を取り戻すことはできませんが

あなたの未来を取り戻すことはできます。

もう十分ツライ思いをしたはずです…。一緒に、あなたのうつ病を克服しませんか？次は……あなたの番です。

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無料プレゼンの詳しい内容一覧

短期間で克服に近づける

うつ病改善講座で学べること

・「そもそもなぜうつ病を発症してしまったのか？」

・「あなたは苦しみ続けなければならないのか？」

・「何故うつ病は治り難いという考えが浸透しているのか？」

・「一体どのようなことを変えていく必要があるのか？」

・「あなたが最初に取り組む必要のあるものとはなにか？」

うつ病に対して身構える必要は一切ありません。

今や、うつ病は誰もが発症する『脳』の病気です。

『誰もが簡単に』、うつ病改善・克服までの

Stepを踏むことが可能です。

上記に一部分を記載しています。

脳、食事、運動、思考法についても

記載ありますので是非お受け取りください。

解説交えての内容に仕上げています。

・ブログの中でもさらに重要な内容のもの

・私自身うつ病を克服し、それ以降も学習し続けた結果

　うつ病を治すのに必要な内容を抽出したもの

”うつ病を治すには必ずこの情報は必要！”

といった情報をまとめています。

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メルマガで学べることとは

◆ストレスとの向き合い方

◆自信が持てない本当の理由

◆自分の思考との接し方

◆人間関係にストレスを感じなくなる方法

◆自分を変える方法

『ストレスの成り立ち、自信の持ち方、思考法について』などあなたの悩み解決のきっかけを配信しています。

上記内容を配信するものもちろんですが

・私が日々感じていること

・うつ病改善に役立つ情報

・うつ病に関するニュース

など、あなたのためになる情報をお届けします。

たまにですが、

「似たような内容・情報が配信していない？」

「この情報、数ヶ月前にも配信されてるよ？」

と思うことがあるかもしれません。

重要な内容なほど再度、配信することがあります。

本メルマガでうつ病に関する情報を配信していますが、

『あれ？この情報どこかで…』という感覚が

とても重要になります。

この感覚は、あなたの脳が断片的ながらも

重要な情報を記憶しているということになります。

その感覚を養っていただくために

重要な情報ほど、多く配信し、

あなたに『気づき』を提供いたします。

（あなたの日常をより良いものへ）

うつ病改善メンター　スガノンのプロフィール

うつ病克服メンター　スガノン

1990年12月26日生まれ。

宮城在中。

東北工業大学卒業。

大学生の就職活動中に、

『自分の人生はこのままで良いのか？』

という考えを持ったときから

以降7年間でビジネス書を400冊以上読み漁る。

自信を持つこと、行動を起こすことの

重要性を熟知しておきながら、

行動に移すことができず、

休職レベルのうつ病を発症。

うつ病から学んだことと、

ビジネス書で学んだことを総実践する。

仕事をしながら、独学でうつ病を4ヶ月で完治。

現在では、同じ苦しみを背負っている

方々に対し、無料相談等を実施。

カウンセラーの資格やビジネス書を

駆使し、多方面からうつ病との向き合い方を

伝えています。

私自身も日々学習を進めており、

今や『脳科学、食事法、運動法、心理学』を駆使し、

様々な分野から、うつ病を分析、

より良い改善の考案を日々繰り返しています。

今は、多くの方をうつ病から救うべく

うつ病の改善方法を全面定期に配信しています。

「うつ病克服・改善を心の底から願う！」

という方は、下記より無料プレゼンを

お受け取り下さい！

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※期間限定募集：10名※

「うつ病改善講座」は「うつ病を治したい」という人が

どのような悩みを抱えていて、どのような現状なのかを

調査するために募集しています。

そのため、規定人数に達した場合

募集を終了させていただきます。

人数を絞る理由としては

限られた方に私の時間を

より多く提供したいためです。

（仕事しながらになるため限られた時間を少人数に提供したい）

先着順となっておりますので

お早めにご登録ください。

メルマガ登録はこちら（準備中）LINE＠登録はこちら（準備中）

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 よくある質問

Ⓠメルマガ、LINE＠登録にはお金はかかりますか？

Ⓐお金は一切かかりません。

　「うつ病を治したい」という人が

　どのような悩みを抱えているかを

　調査するために今回募集しています。

Ⓠメルマガ、LINE＠登録後、迷惑メールが届いたりしませんか？

Ⓐ迷惑メールが届くことは一切ございません。

　秘匿義務が発生しているため、個人情報の流出しないよう

　厳重に管理しております。

Ⓠメルマガ、LINE＠登録したことを友人や家族にバレたりしませんか？

Ⓐあなたにしか届かないのでご安心ください。

　うつ病改善講座はご登録いただいた

　メールアドレスのみに配信いたします。

Ⓠ講座についていけるか不安です。初心者でもついていける内容なのでしょうか？

Ⓐご安心ください。うつ病改善講座は

　「知識・経験ゼロの人でも、うつ病改善できる方法」を配信しています。

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最後にメッセージ

『自分の人生を自分の手に取り戻してほしい』

そんな思いから今回の記事ができました。

今の時代、うつ病は珍しいものでもなくなりました。

うつ病は年々増加傾向にあり、

すでに日本だけで100万人を優に超えています。

世界でも増え続けています。

潜在的なうつ病は10人に1人と言われており、

誰もがうつ病を発症するリスクを背負っている時代になりました。

学校や親から学習した世の中という常識に

私たちは気づかないうちに順応してしまいました。

その常識に苦しめられ

自分の生きる道を見失っている人を多く救うため

私は活動しています。

自己啓発の本やセミナーが

活発に世の中に流入し始めました。

しかし、それ以上に苦しむ人が

増えているのが実情です。

その苦しみを少しでも無くしたい。

自分の経験を他の方のうつ病を改善する

きっかけや気づきにしたい。

あなたが現状を打開したいと願い、

でもどうしたらいいのか解らない、

でもどうにかしたい。

私が提供できるうつ病改善に関する有益な情報を

受け取り『自分の人生を自分の手に取り戻す』

きっかけなればうれしく思います。

あなたの登録をお待ちしております。

メルマガ登録はこちら（準備中）LINE＠登録はこちら（準備中）

知っていましたか？うつ病を改善するのに一切の頑張りは必要なし。ただこれをやるだけで改善に近づける事実を…。

こんにちは！

今回は”うつ病を頑張らないで改善する方法”について

お話していきます。

うつ病は自分自身を追い込んでしまうことで

発症確率を上昇させてしまいます。

その事を理解しながらもうつ病を

発症してしまう人も中にはいます。

食欲の減衰、思考回路の低下

夜眠ることができない

何事もやる気が起きない

人それぞれ症状が異なりますが

うつ病になる人には必ず共通点

というものがあります。

『頑張ってしまう人』

それも自分の能力以上にです。

頑張り続けてしまった結果

あなたの身にどのようなことが

起こってしまうのでしょうか？

1. 無気力感が襲ってくる
2. 常に時間と業務に追われ帰っても心が休まらない
3. 体力的に疲弊し何も手につかなくなる

頑張ること自体は悪いことではありません。

むしろ応援したいくらいです。

ですが、自分の限界以上に

頑張ってしまうことで

あなたの心は知らぬ間に

それも確実にすり減っていきます。

楽しかったことが楽しいと思わなくなる。

家に帰っても仕事のことばかり考えてしまう。

疲れ切っていて家事もできない。

この状態が続く先に待っているのは

感情の崩壊です。

感情が大きく飛躍してしまった結果

自殺にまで行き着いてしまう人もいるのです。

そうなってしまう前に

なんとかする必要があります。

もし、頑張ることをやめる

もしくは手を抜くことができたら

あなたの生活はどのように好転するでしょうか？

1. 手を抜いても良い部分が分かる
2. 定時で帰れるようになる
3. 自分の時間を大切にできる

頑張ることをやめることで

うつ病は飛躍的に回復し始めます。

常に全力投球で仕事をやっていることを

やめることで、本当に重要な仕事と

そうでもない仕事の線引が

できるようになります。

そうすると、次の日に回せる仕事を

自動的に選ぶことができます。

自分の時間を確保することが

可能になるのです。

そして、頑張ることをやめることで

自分が本当にやりたかった事

に気づけるようになります。

「頑張る」は

他の何かを考える

チャンス失っていることに他なりません。

「頑張らない」は

今まで気づけなかった

チャンスを得ることにも繋がります。

「がんばらなきゃ！」と

どうしても思ってしまう人

どうしても手を抜くことができない人

そもそも、私たちは自分を追い込むほど

頑張ってしまうのでしょうか？

下記にて詳しく説明していきます！

なぜあなたはそこまで頑張るのか？

頑張っている人ほど

幼少期の頃から努力することを

周りから期待されて育っています。

中には、努力することの重要性を

大人になってから気づく人もいるでしょう。

ほとんどの場合、

小さい頃の頑張りの積み重ねが

あなたの今の頑張りを形成しています。

特に人は、なにか問題が発生すると

「頑張って解決しないと」と

臨戦態勢状態になります。

（大変大きなストレス）

しかしここで、一度自分自身に

問いかける必要があります。

「この頑張りは正当なのか？」

あなたの頑張りが

あなた自身を苦しめているのなら

その頑張りを見直す必要があります。

頑張らないためにはどうしたらいいのか？

・「頑張らなくて良い」と心の中で唱える

・頑張ることを普通や常識と捉えないようにする

・「他人の期待に応える必要はない」と考える

・頑張っている自分に気づいたら

　なぜ頑張っているのかを自分に問いかける

・ときには会社をサボってみる（有給休暇）

なんでも頑張ろうとせず

ときには「なんとかなるだろう」と

楽観的に捉えることで心が晴れることもあります。

手を抜ける部分は必ずあります。

頑張りすぎないために思い切って

休むのも手です。

まとめ

頑張らないことで

失いつつあった健康や

あなたのやりたい事を

見つけることができるようになります。

頑張らないということは

心に余裕を作るということです。

心に余裕ができてはじめて

うつ病と向き合うことができます。

だからこそ、うつ病改善には

”休息（時間）”が必要になるのです。

頑張らないためのStepは下記の通りです。

・Step1

　頑張ると頑張らないの比率を5：5になるように

　心掛ける

・Step2

　Step1ができたかをYesかNoで

　自分に問いかける

・Step3

　できなかった場合

　なぜできなかったのかを

　自分に問いかける

・Step4

　Step1～3を繰り返す

単純作業ですが、これがなかなか難しいのです。

今までフルで頑張ってきた人が

頑張らないように行動する。

怠惰である自分に罪悪感や

恐怖心が芽生えます。

しかし、頑張らないことで

逆に頑張らなくても良い物事に

気づくことができます。

その気づきを大切にしてください。

行動してはじめて

感じることができます。

明日からでも構いません。

行動してみましょう！

あなたならできます。

自分を信じて行動です。

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カウンセリング無しで『うつ病改善可能な3大栄養素！』あなたは何か知っていますか？

こんにちは！

今回は”食事でうつ病を改善する方法”について

お話をしていきます。

うつ病に罹ってしまうと

食事が億劫になり

まともに食事を摂らなくなります。

「食べないといけない」

分かってはいても、

食べるまでの行動を起こすことが

できなくなってしまった。

という人は多いはずです。

まともな食事を摂らなくなる。

栄養を摂取を怠ってしまった結果

あなたはどうなってしまうのでしょうか？

1. 脳の活動が著しく低下
2. 栄養失調の危険性
3. 冷静に物事を考えられなくなる

脳は常に栄養を欲しています。

本来、忙しいときにこそ

栄養を摂りたいところです。

食べる時間も確保できない。

家に帰ってきても食べる気力もない。

ストレスによってさらに食欲が減衰し

お腹が空いていても食べるための

行動を起こすこともしなくなる。

（外食も億劫に…）

食べられないことに対するストレスや

行動できないストレスの悪循環により

あなたは心身ともに疲弊し

うつ病をこじらせる可能性を

上昇させてしまいます。

脳を正常に戻すために必要な

栄養が絶たれてしまうため

思考が増々悪い方向に移行されます。

このような状態が改善できたとき

あなたはどのように

変わることができるでしょうか。

1. 脳が活発に活動できる環境が整う
2. 規則正しい食事・生活を送ることができる
3. うつ病を改善できる（文字通り）

別の章にて「認知行動療法」を紹介しましたが

うつ病改善には「認知行動療法」が得策です。

その中でも食事等は「認知行動療法」

「行動」に位置します。

脳に栄養が行き渡ることで

狭まっていた視野の拡大、

物事を冷静に判断できるようになります。

苦しい・ツライときにこそ

栄養をしっかり摂ることが

とても重要であることに気づくこともできます。

健全な思考は健全な食生活から始まります。

そもそも、なぜ食事を疎かにしたり、

怠ってしまったことによって

うつ病が悪化してしまうのでしょうか？

食事からの改善が簡単そうに感じたら、

本章を参考に食改善してうつ病を取っ払いましょう！

食事を疎かにすると、なぜうつ病が悪化するの？

うつ病は生活習慣病からも

発症する可能性が示唆されています。

時代の変化とともに

海外交流が活発になるにつれ

日本食も変化していきました。

取り入れる栄養が変化したのです。

そして、食生活の変化は脳機能にも

変化を及ぼしています。

特に日本人の場合

「葉酸、トリプトファン、鉄分」

以上の3つが不足していると言われています。

葉酸

緑黄色野菜に多いビタミンです。体内でいろいろなものの合成に使われるので必要量の多い栄養素。またタンパク質、遺伝子情報を担うDNA，血液神経系で働くカテコールアミンなどの精製に必要です。
※【カテコールアミン】はドーパミン、ノルアドレナリンといったストレス反応やうつに関する神経伝達物質で不足すると意欲が低下し、抑うつ症状を招きます。

トリプトファン

セロトニンの材料となるアミノ酸です。うつ気分や不安感はセロトニンが関与しています。セロトニンから睡眠物質であるメラトニンが作られためトリプトファンが不足するとセロトニン、メラトニンも不足してうつや不眠の原因なります。

鉄分

不足すると疲労・焦燥感・無関心・集中力の低下などのうつ症状が現れることが知られています。出産すると大量の血液を失い、鉄分不足がひどくなるので産後うつはこの鉄分不足と無関係ではありません。

栄養不足は脳の機能を

低下させるだけではなく

思考系統にも悪影響を

及ぼしてしまうのです。

では実際に何を食べればいいのでしょうか？

詳しく見ていきましょう！

うつ病改善に役立つ食べ物とは！

大きく分けて5つあります。

「ビタミンB,D、アミノ酸、脂肪酸、ミネラル」

となっております。

では何を食べればいいのか…。

ビタミンB群

豚肉の赤身、玄米、納豆、卵、刺し身

レバー、バナナ、葉物野菜

ビタミンD

きのこ類、魚介類

アミノ酸

牛乳、肉、大豆製品、卵、ほうれん草

グリンピース、乳製品、魚、バナナ

脂肪酸

DHA、EPA（青背の魚・・鯖、鰯、鰺など　）

ミネラル

うなぎ、牛肉、レバー、大豆製品

海藻、青菜類、納豆

あなたが手軽に食べられる食べ物を

中から選んで実食してみましょう！

私は意識的にこれら↓を食べるようにしています。

「卵、納豆、魚介類、豆乳、バナナ、牛肉」

（時々、葉物野菜）

まとめ

食生活の改善は脳の活動を

適切なものに治すだけではなく

うつ病を改善する上で

とても重要な役割を果たしていることが

わかりましたね。

では、正しい食改善をするための

Stepを踏んでみましょう！

・Step1：必ず朝食は食べること

　時間が無いとき最低これだけは摂取しましょう！

　「バナナ」「牛乳or大豆製品」

・Step2：どんなに面倒くさくても

　　　　  1日3食きっちり食べること

・Step3：できれば、バランスよく食べる

・Step4：Step1～3の食事代は絶対に削らない

今はコンビニでも手軽に

乳製品やサラダなどが

手に入るようになりました。

コンビニは割高です。

ですが、健康を取り戻すために

躊躇しないでほしいのです。

※お金で”健康”は買えるのです

食改善からうつ病を改善することは

本当に可能なのです。

今日が難しいようであれば

明日からでも構いません。

ぜひ実践・実食してみてください。

必ず効果は現れます！

ぜひ行動を！

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自殺願望を和らげるためには、「とある仕組みを理解した後」→「とある問をすること」で軽減できる

こんにちは！

今回は”自殺願望を和らげる・無くす方法”をお話し致します。

年々、精神疾患者は増えています。

時間に追われる日々

上司などからのハラスメント

情報過多による混乱

例えば

会社員であれば

残業や休日出勤が多くなることで

睡眠などの心身を休める時間が無くなります。

取引先の納期対応による

残業過多、睡眠不足、人間関係の悪化

そうした状況が自殺への引き金と

なってしまうこともあります。

自殺を考えてしまった結果、

どのような結末があなたを待ち受けるのでしょうか？

1. 理想と現実の違いがさらに自殺を促進させる
2. 誰にも相談できず、延々と苦しみ続ける
3. 自殺未遂または自殺してしまう

多くの人は

「生きたい」「死にたい」

という気持ちが交互に発生します。

家族・友人・恋人に迷惑をかける

悲しい思いをさせるという事を

十分に理解しています。

「誰でもいいから助けて欲しい」と思っていても

「実際は誰も助けてくれないかもしれない」

と思ってしまう。

「死ぬ他に選択はない」と思い込んでしまう。

どんどん、そんな状況に追い込まれてしまい

取り返しのつかない事態に発展することも…。

最悪の事態を避けることができ

自殺願望を軽減する無くすことができた先に

待っていることはなんでしょうか？

1. 「自分は生きていい」と心の底から思える
2. 自殺以外の視野を持てるようになる
3. 冷静に周りを判断できるようなる

なぜ自殺しようと考えていたのかを

客観的に自分を見ることができるようになります。

なぜ、人は自殺を考えてしまうのか

その考えに至ってしまった理由を分析することで

自分がこれからどうしたいのかが”解ってきます”

そもそも、なぜ自殺者は年々増え続け

精神疾患者も同等に増え続けるのでしょうか？

今自殺を考えている人

身近な人から「死にたい」と告げられた人

少しでも考え直す

考え直してもらうために

なぜ自殺を考えてしまうのかを

一緒に考えていみましょう。

なぜ自殺者が減らないのか？

 「自殺するまで追い込まれるくらいなら

　その場から逃げればいいじゃないか」

「気の毒ではあるんだけど、

　本人が決断したことだから、

　私たちにはどうすることもできない」

「結局は本人次第でどうにでもなる」

といった考え方を強く持つ人が

とても多いのです。

だからこそ、対策が立てられません。

「一人で何でも解決しないさい」という

身勝手な教育がその人を追い込み

殺してまっているのです。

自殺を考えないために知っておくこと

最終的に自殺を考えてしまうのは

冷静な判断が既にできなくなっている状態だからです。

人は追い込まれるほど

正しく判断するための思考系統が

動作しなくなります。

心拍数の上昇、ストレスによって

自律神経が不安定になります。

さらにストレスは

脳の記憶や空間学習能力をつかさどる

海馬を萎縮させてしまう作用があります。

つまり、冷静な考えができない状態が

自分の脳で起こってしまっている

ということを知る事が第一になります。

そこから、冷静になるためにはどうしたらいいのか

この状況をどのように打開したらいいのかを

少しずつ考える必要があるのです。

まとめ

自殺という考えを少しでも無くすためには

今の自分がどのような状態で自殺という考えに

至ってしまったのかを考える前に

自分の脳は、”今、冷静か？”

根本部分を見直すことで

一時的にでも冷静さを

取り戻せる人が実際にいます。

自殺という考え方を完全に

無くすことができなくても

少しずつ薄ませる事はできます。

簡単なStepを用意しました。

実際にこれをすることで

考えを思い留めてくれた人もいます。

ご参考にしていただけると幸いです。

・Step1：自分に問いかける

　「どうして自殺を考えているの？」

・Step2：その考えに問いかける

　「何がどうなれば、今のつらさが

　　少しでも軽くなるかな？」

・Step3：どうしたらいいのか問いかける

　「じゃぁ、その想いを達成するためには

　　どうしたらいいかな？」

・Step4：頼れる人がいるか問いかけてみる

　「今の考えを一緒に考えてくれる人は

　　周りに居るかな？」

もし一緒に解決してくれる人が周りにいない場合は、

誰か心の置ける人と共に

相談機関や専門家を一緒に訪ねてみましょう。

悩みを他人に打ち明けることで

精神的な苦痛が軽減することができます。

自分自身を助けてあげるためにも

自殺という形での「死」を、

家族・友人・恋人に経験させないためにも

誰かに頼ることに躊躇してはなりません。

”生きる”ために

行動を起こしましょう。

死んではなりません。

生きるのです。

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知っていても、できない、長時間労働を無くすためにはどうしたらいいのか、あなたは分かりますか？

こんにちは！

今回は”長時間労働を避けるために必要な認識・意識”について

お話をしていきます。

働き方改革も進み

長時間労働を無くそうとしている

企業も少なくありません。

「長時間労働を無くさなければならない」

共通認識があるにもかかわらず

日本は長時間労働を止められずにいます。

長時間労働を続けることで

あなたの生活はどのように

変わってしまうのでしょうか？

1. 重なる残業で過労のリスクを背負う
2. 冷静な思考判断が不可能になる
3. 身近な人との人間関係が崩れる

一人ひとりの体力や集中力は

当然のことながら、各々異なります。

残業が多くなるということは

リフレッシュ時間も睡眠時間も

確保が困難になります。

その結果、心身共に疲弊し

ミスを連発、そのミスをカバーするために

更に業務をこなすことに…。

業務が増えることにより

さらなるミスが発生

更に残業時間が増える悪循環…。

もしも、

帰ることができる環境を

手にすることができたとき

あなたの生活はどのように変化するでしょうか？ 

1. 自分の時間を確保できる（好きなことができる）
2. 健康のリスク回避ができる
3. 集中力の増加が見込める

就業時間内に仕事を片付けることは

生産性向上を向上させる意味でも

重要になります。

就業時間内に仕事を片付けられると

早く帰宅することが可能になるので

心身ともにストレスフリーな

生活を手にすることができます。

例えば

あなたがその日の夜に用事があり

定時に仕事を切り上げる必要が

あるとしましょう。

付き合い残業をすることなく

上司の目を気にすることもなく

さっと帰れる姿を思い浮かべてください。

心身共に健康的で好きなこともできる

理想的な生活ではないでしょうか。

そもそも、なぜ日本は残業が

蔓延化しているのでしょうか？

下記にて詳しくご説明致します。

日本の残業が多い理由とは？

大きく分けて3つあります。

1. 優秀層に残業が集中している
2. 残業は周りに感染してしまう
3. 残業に対する認識が麻痺している

1.優秀層に残業が集中している

　優秀な人間ほど残業を減らすために

　独力で残業を減らすことができます。

　スキルを上げれば上げるほど

　業務が降り掛かってくる仕組みに

　会社はなっています。

2.残業は周りに感染してしまう

　何より未だ日本には

　悪しき風土があります。

「周りの人が働いているのに

　自分だけが帰るのは申し訳ない」

　帰りにくさが増し

　帰りたくても帰れない雰囲気が蔓延化

　したくもない残業が周りに感染します。

3.残業に対する認識が麻痺している

　60時間程度の残業を経験すると

　人の幸福度が上昇するということが

　研究結果で分かっています。

　社会貢献、給料上昇などによって

　仕事に対する満足度が上昇するのです。

　しかし、長時間残業が健康リスクを高めてしまう

　という事実は多くの研究結果からも指摘されています。

　食欲不振、病気のリスクやストレスによって

　人の体は蝕まれていきます。

残業をなくすため必要な意識改革

例えば、2時間は掛かる仕事を

「10分で終わらせほしい」

と言われたとしましょう。

真っ向から「無理」とは言わず、

無理な理由を順序立てて

説明することが大切です。

ですが、中には

「いいからやれ！」という人もいます。

そんなときは一度

「分かりました。善処します。」

など、その場から一刻も早く去ってください。

”そして、その仕事の一切を無視”

してください。

”やらないという行動”を起こしてください。

さらには、”終わらなくても帰る”

これは、本当に重要な意識です。 

他人の評価を気にする必要はありません。

残業を減らし、自分の時間を確保するためには

他人視点から自分視点へ

意識を向けることが重要だからです。

まとめ

少しでも自分優先で物事を認識することが

残業時間を減らすことに繋がります。

簡単なStepを用意しましたのでご参考ください。

・Step1：今日やることを決める

　最初の10分程度で当日やる仕事を決める。

　決めるとき、下記内容に注意しながら

　仕事内容を決めましょう！

　・就業時間目一杯の仕事を計画しないこと

　・約6時間ほどの業務量に内容を収める

　　※想定外な作業が起きてしまうことを

　　　常に意識・考慮した時間体制を心掛ける。

・Step2：残業になりそうな業務は次の日に回す

　どうしても終わらない業務が出てきた場合

　次の日に行いましょう。

上記のStepをできる限り積み重ねていきましょう。

すると、不思議と今の自分できる業務量が

垣間見える瞬間があります。

自分の立てた計画に対して自身を持ち、

必ず実行するために行動を起こすことが

とても重要です。

他人の評価は気にする必要はありません。

自分の力量を確かめる上でも、自分の立てた

計画を確実に実行していきましょう！

体調を崩して

自分、家族、友人や恋人を

不幸にしないための一歩を踏み出しましょう！

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うつ病に罹りにくい身体にするには、これをするだけ！やっていない人…結構多いのです。

こんにちは！

今回は”うつ病に罹りにくい身体を手に入れる方法”

について少しお話いたします。

うつ病の再発はもちろん

うつ病の症状を軽減することや

うつ病に罹らないためには

今の環境をどのように変えるかが重要になります。

どうしたら今変えられる？

この苦しみから開放される？

元の生活に戻れる？

一人ひとり想いがあることと思います。

現状を変えられない場合

どんな未来が

あなたを待ち受けているのでしょうか？

1. 良くも悪くもならない人生で生涯を閉じる
2. 変われない恐怖心と共に生きることになる
3. 人間関係のストレスが解消されることはない

ストレスから離れることはできずに

今のまま「ツライ」という感覚を

抱えたままの人生を送ることになります。

一時的に良くなっても

すぐに環境は元の状態に収束します。

「今日も断ることができなかった」

「あれもやってもない、これもやっていない」

「また、同じことを繰り返してしまった」

負の感情は心の中に蓄積します。

うつ病を治すための環境を

手に入れることができたとき

あなたはどう変わることが

できるのでしょうか？

1. 変われたという自信・自負を持てる
2. 他人の目が気にならなくなる
3. あなたが想像する以上の行動力が身につく

元気に走り回り、人の迷惑も考えずに

純粋に、活発に行動できる生活を

あなたは手にすることができます。

周りを気にせず

やりたい事をやる

行動に抵抗を感じない自分。

こんな生活を手にすることが

可能なのです。

どんな環境を手に入れることができたら

今を変えることができるのでしょうか？

今を変えたい人

少しでもうつ病の克服の足しにしたい人

詳しい話を下記に記載します！

どんな環境に囲まれればうつ病に罹りにくくなる？

実は研究結果が出ています。

デンマークのオーフス大学が

行った調査結果です。

── デンマークの94万人超の子どもについて分析

自然に囲まれて育った子どもは、緑が少ない地域で育った子と比べると後にさまざまな精神疾患にかかるリスクが最大で55％低いことがこのほど行われた調査で明らかになった。（Newsweekより）

自然の中で育った子どもほど

将来、精神疾患に罹る人が

とても少ないのです。

これは全国共通であり、

日本も例外ではありません。

でも中には、今の環境を根本的に変えることが

難しいと感じている人がいるはずです。

では、どうしたらいいのか…。

下記にてご説明いたします！

うつ病に罹りにくい環境を身近に作る

大きく分けて3つほど挙げてみます。

1つ目：サボテン

2つ目：セラピー犬

3つ目：癒やし動画など

1つ目：サボテンについて 

「なぜサボテン？」

単純ですが、

植物（多肉植物）の中でも、特に世話を

気にしなくてもいい植物だからです。

そして何より

緑色は人間の心を解きほぐす色として

研究結果も出ています。

なので、おすすめです。

2つ目：セラピー犬について

病院や施設などで

犬と触れ合える環境も整いつつあります。

盲導犬としての訓練された犬も

セラピー犬として活躍しています。

「動物が好き！」という方には

とても、おすすめです。 

3つ目：癒やし動画など

感動もの、悲しいもの、暖かいもの

小説、漫画、動画、映画、音楽など

私は”泣くこと”を推奨しています。

実は医師も推奨しています。

泣くという行為によって、緊張と不安の状態が改善するといわれているからです。

泣くときというのは、前頭前野に血流が集まるのですが、感動して涙を流しているときときには、「共感する脳」の部分に、異常に血流量が上昇するのです。すると、自律神経に刺激が加わり、副交感神経を優位にするといわれています。副交感神経が優位になると、リラックス状態になり、心地良い眠りへといざなってくれます。昼間、緊張して高ぶっている神経が、安らかに切り替わるのを感じるでしょう。

（あなたにちょうどいい、リズム　より）

泣くことはストレスの軽減に

大きく貢献してくれます。

とても、おすすめです。

まとめ

うつ病に罹りにくい環境は

自分自身で作り出すことが可能です。

それはちょっとした行動です。

ストレスの軽減方法を知ることで

うつ病に罹りにくい環境や身体を

作り出すことも可能です。

「心を癒やす植物」

「犬カフェ」

「感動・泣ける動画」

まずは検索してみましょう！

ちょっとした行動です。

あなただけのストレス解消法をみつけて

うつ病に罹りにくい身体、

うつ病に対抗できる身体を作りましょう！

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あなたは知っていますか？うつ病を再発しないためどうしたらいいのか…

こんにちは！

今回は”うつ病の再発防止方法”についてお話いたします。

◆うつ病を再発しない人の特徴とは

　悩み事、困ったこと、ツライことに

　どんな対処をすればいいのかを

　心理療法から学び、実行できた人

◆うつ病を再発してしまう人の特徴とは

　それは、「無理をしてしまった」ことです。

　無理をした先にどのようなことが

　あなたには待ち受けているでしょうか？

1. うつ病を治すためにさらなる時間が必要となる
2. さらなる無気力感があなたを襲うようになる
3. 治る確率が低くなる（遠のく）

うつ病の再発は珍しくありません。

「もう自分は変わらない」

「治ってもどうせまたぶり返す」

「もうこのままでいい」

うつ病である本人が

治すことを諦めてしまう。

多くのうつ病患者が一度は通る道です。

だからこそ、うつ病を再発しないために

どうしたらいいのか、

日常的に学習する必要性に

気づく事が大切です。

うつ病の再発を抑えることができている状況は

どのようなものでしょうか？

1. 心理療法を日常的に発揮できる
2. 落ち込む時間を決められる
3. 同じ境遇の人を手助けできる

今まであなたが感じていた

「ちょっと困ったことがある…」を

解決できるようになっています。

うつ病を克服・解決したという体験は

生きていく上でとても貴重な体験になります。

また、うつ病を克服・解決した人は

相談相手の話を上手に聴くことができます。

相手の話をまとめることも

相手の気持を代弁することも

できるようになります。

心理療法を学習することで

仕事や日常生活でも

学習を活かせる場面が必ず出てきます。

そもそも、なぜうつ病を再発してしまうのでしょうか？

その人になにか特徴はあるのでしょうか？

詳しいお話をお話していきます！

うつ病を再発する人の特徴とは？

うつ病を発症する頃の

状態・環境に戻ってしまった人です。

うつ病を克服することは誰もが可能です。

しかし、再発しないためどうしたらいいのか

それを根本的に教えてくる人はほとんどいません。

では、うつ病を再発しないためには

どうしたらいいのでしょうか？

とてもシンプルな内容をご説明いたします。

うつ病の再発はこうやって回避することができる。

うつ病再発防止①：今の環境を根本的に変えること

・思い切って会社を辞めてしまう

・今のやっている仕事内容を変える

・やっている仕事のうちのいくつかを手放す

うつ病再発防止②：自分の思考・感情・行動を変える

・他人に嫌われても構わないと考える

・できないものはできないという

・断りたい事を断るようにする

もし、あなたの周りが変わらないようなら

あなた自身が変わる必要があります。

自分が本当にどうしていきたいのかを

自分自身に問う必要があります。

まとめ

うつ病を再発させないためには

今の環境を根本的に変えるか

自分の思考・感情・行動を変える方法の

二択になります。

 「変わりたくても変われない」という

心理的な抵抗を解き明かすことで

あなたは容易に変われることができます。

心理の仕組みを理解していることで

あなたは大きく成長できます。

うつ病再発防止に成功することができれば

その防止できたという”成功体験”が

あなたの人生をとても豊かにしてくれます。

行動することに遅すぎるということは

一切ありません。

あなたの行動を私は心待ちにしております。

あと一歩です。踏み出してみましょう！

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