知っていましたか？うつ病を改善するのに一切の頑張りは必要なし。ただこれをやるだけで改善に近づける事実を…。
こんにちは！
今回は”うつ病を頑張らないで改善する方法”について
お話していきます。
うつ病は自分自身を追い込んでしまうことで
発症確率を上昇させてしまいます。
その事を理解しながらもうつ病を
発症してしまう人も中にはいます。
食欲の減衰、思考回路の低下
夜眠ることができない
何事もやる気が起きない
人それぞれ症状が異なりますが
うつ病になる人には必ず共通点
というものがあります。
『頑張ってしまう人』
それも自分の能力以上にです。
頑張り続けてしまった結果
あなたの身にどのようなことが
起こってしまうのでしょうか？
- 無気力感が襲ってくる
- 常に時間と業務に追われ帰っても心が休まらない
- 体力的に疲弊し何も手につかなくなる
頑張ること自体は悪いことではありません。
むしろ応援したいくらいです。
ですが、自分の限界以上に
頑張ってしまうことで
あなたの心は知らぬ間に
それも確実にすり減っていきます。
楽しかったことが楽しいと思わなくなる。
家に帰っても仕事のことばかり考えてしまう。
疲れ切っていて家事もできない。
この状態が続く先に待っているのは
感情の崩壊です。
感情が大きく飛躍してしまった結果
自殺にまで行き着いてしまう人もいるのです。
そうなってしまう前に
なんとかする必要があります。
もし、頑張ることをやめる
もしくは手を抜くことができたら
あなたの生活はどのように好転するでしょうか？
- 手を抜いても良い部分が分かる
- 定時で帰れるようになる
- 自分の時間を大切にできる
頑張ることをやめることで
うつ病は飛躍的に回復し始めます。
常に全力投球で仕事をやっていることを
やめることで、本当に重要な仕事と
そうでもない仕事の線引が
できるようになります。
そうすると、次の日に回せる仕事を
自動的に選ぶことができます。
自分の時間を確保することが
可能になるのです。
そして、頑張ることをやめることで
自分が本当にやりたかった事
に気づけるようになります。
「頑張る」は
他の何かを考える
チャンス失っていることに他なりません。
「頑張らない」は
今まで気づけなかった
チャンスを得ることにも繋がります。
「がんばらなきゃ！」と
どうしても思ってしまう人
どうしても手を抜くことができない人
そもそも、私たちは自分を追い込むほど
頑張ってしまうのでしょうか？
下記にて詳しく説明していきます！
なぜあなたはそこまで頑張るのか？
頑張っている人ほど
幼少期の頃から努力することを
周りから期待されて育っています。
中には、努力することの重要性を
大人になってから気づく人もいるでしょう。
ほとんどの場合、
小さい頃の頑張りの積み重ねが
あなたの今の頑張りを形成しています。
特に人は、なにか問題が発生すると
「頑張って解決しないと」と
臨戦態勢状態になります。
（大変大きなストレス）
しかしここで、一度自分自身に
問いかける必要があります。
「この頑張りは正当なのか？」
あなたの頑張りが
あなた自身を苦しめているのなら
その頑張りを見直す必要があります。
頑張らないためにはどうしたらいいのか？
・「頑張らなくて良い」と心の中で唱える
・頑張ることを普通や常識と捉えないようにする
・「他人の期待に応える必要はない」と考える
・頑張っている自分に気づいたら
なぜ頑張っているのかを自分に問いかける
・ときには会社をサボってみる（有給休暇）
なんでも頑張ろうとせず
ときには「なんとかなるだろう」と
楽観的に捉えることで心が晴れることもあります。
手を抜ける部分は必ずあります。
頑張りすぎないために思い切って
休むのも手です。
まとめ
頑張らないことで
失いつつあった健康や
あなたのやりたい事を
見つけることができるようになります。
頑張らないということは
心に余裕を作るということです。
心に余裕ができてはじめて
うつ病と向き合うことができます。
だからこそ、うつ病改善には
”休息（時間）”が必要になるのです。
頑張らないためのStepは下記の通りです。
・Step1
頑張ると頑張らないの比率を5：5になるように
心掛ける
・Step2
Step1ができたかをYesかNoで
自分に問いかける
・Step3
できなかった場合
なぜできなかったのかを
自分に問いかける
・Step4
Step1～3を繰り返す
単純作業ですが、これがなかなか難しいのです。
今までフルで頑張ってきた人が
頑張らないように行動する。
怠惰である自分に罪悪感や
恐怖心が芽生えます。
しかし、頑張らないことで
逆に頑張らなくても良い物事に
気づくことができます。
その気づきを大切にしてください。
行動してはじめて
感じることができます。
明日からでも構いません。
行動してみましょう！
あなたならできます。
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