「"うつ病"を治したい！」何からすればいいのか、あなたは知っていますか？
こんにちは！
今回は”うつ病を克服するための最初の一歩”についてお話をしていきます。
「そもそもなんで私はうつ病に発症したのか？」
自問自答がうつ病を克服させるのに
有効な一つの方法としても知られています。
実はうつ病を”チャンス”と捉えた人程
少ない期間でうつ病を克服した人も多いのです。
しかし、上記のような考え方ができる人は
稀でしょう。
うつ病に対する知識がない。
薬を飲み続ける生活。
現状維持をしてしまった結果
その先に何が待ち受けているでしょうか？
- 薬なしでは生活できなくなる
- 数十年単位でうつ病と共に生活することも
- 最悪、精神病棟に入院することも
身近な人を亡くしたなど、耐えきれないストレスが
突如、健康体の人に襲いかかることがあります。
そして”うつ病”を発症するケースも珍しくないのです。
”うつ病”は今や誰もが発症する病気です。
なんとかしたい…
誰もが思うはずです。
では、”うつ病”を克服した先に待っているのは
一体どういう世界があなたを待っているのでしょうか？
下記は私が体現した内容です。
- 元の生活以上の活力溢れた生活を手にすることができる
- ”うつ病を克服した”事実が行動の源になる
- どんな些細なことにでも感謝できるようになる
雲泥の差があります。
私は、休職レベルの”うつ病”を発症し、
休職を推奨した医者の提案を蹴り
”うつ病”に立ち向かいました。
”うつ病”に立ち向かった結果
私は今までにないほどの自由を
手に入れることに成功しました。
あなたにもこの生活を手に入れることが
本当に可能なのです。
想像してみてください。
仕事はもちろん、人間関係や
起こる物事に対して
ストレスをほぼ感じることのない未来
あなたも手にすることが可能なのです。
現状をなんとかしたい人
こんな気持のまま生活したくない人
下記項目にて詳しくご説明していきます。
そもそも適切な治療法とは？
様々な方法がありますが、
代表的なものを主に3つ挙げますと
1.毎朝、日光を浴びる
2.規則正しい食事を摂る
3.認知行動療法の実施
新しい言葉が出てきましたね。
まずは認知行動療法がなにか
ご説明いたします。
簡単に言ってしまうと、
自分が持っている考え方と
起こそうとしている行動が
変化する様に促します。
あなたの感じる感情
そして生理反応に変化をもたらす
療法になっています。
私はこの認知行動療法で
自らのうつ病を治すことに成功しました。
うつ病にはもってこいの療法ではないかと
私は感じています。
うつ病克服…まず何から始めれば…？
あなたの目の前に起こった出来事に対して
感じたことをメモ帳で箇条書きで
書き残こします。
そして、その隣に、“なぜ”自分が
そう感じたのかを自分なりに書いてみます。
あなたが自然に感じている
思考・感情・行動に
焦点をあてます。
あなたの考えに“なぜ”という
新たな視点で自分をみます。
(うつ病を克服するためには非常に重要な内容となります)
徐々に、徐々に考え方を変化させることで
気づいたときには行動も変化している。
そして、変わることができたという感覚は
大きな成功体験となるはずです。
(自分に自信が付く)
まとめ
さて、うつ病を克服するために必要な
第一歩としましては、自分が感じている
思考・感情・行動に対して
"なぜ"と問うことが重要です。
では、具体的なStepを
踏んでみましょう。
Step1
メモ帳を用意しましょう。
（ノート、ルーズリーフ、メモ用紙など）
Step2
あなたが感じた感情を
箇条書きで書き出しましょう。
Step3
"なぜ"そう感じてしまったのか
Step2で書いた「感じた感情」の
右側に書き出してみましょう。
私の場合、
「年月日、感情、なぜそう感じたのか」
というように書いています。
Step4
このStep1〜3を約1ヶ月ほど
続けましょう！
毎日、最低3つほどの書き込みでOKです。
ここで一番重要なのは
あなたが感じてしまった感情に対して
「"なぜ"私はこんな感情になってしまったのだろうか？」
という問いを自分に投げかけ
自分自身を第三者目線から
みてみる事です。
行動して初めて、自分が徐々に
回復していることが分かってきます。
是非やってみましょう！
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